为了更好的宣传低碳环保理念，倡导行走运动,推广体育健身理念,养成积极健康、文明环保的生活方式。引导广大教职工走出户外积极参加体育健身活动，不断提高健身意识和健康水平，养成日行万步的生活习惯。校工会决定举办2017年“雁苑杯 ”健步走竞赛活动，具体方案如下：
一、 活动主题
中国梦 健康行
二、 活动时间
2017年5月1日——5月30日
三、报名时间
4月17---4月30日
请参赛人员务必在规定时间内实名报名，错过报名时间将无法参赛。
四、参赛人员
工会全体会员均可参加
五、 活动内容
常规实地健步走。鼓励教职工坚持每天行走10000步以上。
六、竞赛规则
QQ计步器记录每天步行数据，按照个人行进里程进行排名，一个阶段统计一次。请参赛人员务必实名加入，不实名者视为未参加本次竞赛活动。
七、奖项设置
根据参加人数多少确定奖励人数。确定奖励名单后QQ群公布，到校工会领奖。
八、参加方法
第一步手机下载QQ软件；第二步在QQ动态里找到运动选项并打开；第三步点击兰州文理学院工会QQ群邀请赛的链接就可参加竞赛。
九、注意事项
健步走运动项目的基本常识：
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。
健步走的方法：
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
主要的技术特点：
（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
（2）脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
（3）呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。
本次活动为健步走健身活动，重在参与，安全第一；活动中要讲文明，不乱丢烟头和垃圾，做好环保工作。
兰州文理学院工会
2017年4月14日
